肚子脹氣怎麼辦？5種消氣食物與地雷清單，靠奇異果酵素養好菌

2025-11-20

你是否常常覺得肚子鼓鼓的，像塞了一顆氣球，坐也不是、站也不是？甚至在安靜的辦公室裡發出尷尬的「咕嚕」聲？胃脹氣是現代人最常見的腸胃困擾之一。本篇文章將帶你了解脹氣的成因、哪些「地雷食物」讓你越吃越脹，以及如何透過生活習慣與「天然神隊友」來改善腸道環境

文章目錄

為什麼會脹氣？常見的 3 大成因

簡單來說，脹氣就是氣體堆積在消化道內無法順利排出。要解決脹氣，首先要找出氣體是從哪裡來的：

除了生理因素，檢視一下你是否中了以下生活習慣的招：

如果你正處於脹氣不適期，建議暫時避開（或減量）以下這類容易產氣的食物，這在營養學上常被稱為「高FODMAP」食物：

不要馬上坐下或躺下，飯後散步10-15分鐘能有效促進腸胃蠕動，幫助氣體排出

以肚臍為中心，順時針方向輕輕畫圓按摩，順應大腸結構幫助推動氣體

如果是因為吃太飽、太油引起的脹氣，補充消化酵素可以幫助分解食物，減少食物在腸道發酵的時間

水能幫助消化，但建議在餐與餐之間喝。吃飯時喝太多湯水會稀釋胃酸，反而影響消化

在眾多水果中，奇異果是被許多營養師推崇的「抗脹氣神隊友」。為什麼特別提到它？原因有兩個關鍵：

奇異果酵素助消化：
這是一種獨特的蛋白質分解酵素，能有效幫助分解肉類、豆類。如果你是因為大魚大肉吃太飽而脹氣，奇異果能顯著減輕胃部的負擔
優質益生元養好菌：
解決脹氣的根本在於「腸道菌相」。奇異果富含膳食纖維與酚類化合物，這些是好菌的「食物」（益生元）。當好菌吃飽了，腸道生態平衡，自然減少壞菌產氣的機會

💡 養生小撇步：
許多人覺得每天削水果麻煩，或是怕酸不敢吃。現在市面上也有將奇異果果肉經特殊技術製成的粉末，完整保留了天然酵素與纖維，是現代人養好菌、幫助消化更方便的選擇。

可以。香蕉含有豐富的鉀離子，有助於調節體內鈉水平，對於因吃太鹹引起的水腫型脹氣有幫助。但建議選擇「帶斑點」的熟香蕉，綠香蕉含有較多抗性澱粉，反而可能加重消化負擔。

不建議。雖然打嗝會讓你暫時感覺氣排出來了，但氣泡水本身就含有大量二氧化碳，喝進去等於是「火上加油」，會讓腸胃內積存更多氣體。建議改喝溫開水或無糖薄荷茶。

有幫助，但需要時間與搭配益生元。補充益生菌可以調整菌相平衡，減少產氣壞菌。但記得，益生菌也需要食物才能存活，這時搭配含有「奇異果酵素與纖維」的食物或補充品（益生元），能讓好菌在腸道定居得更好，效果更加倍。

腸道健康了，人自然就輕盈舒暢！如果你也深受脹氣困擾，不妨試試調整飲食習慣，並善用奇異果的力量來幫助消化吧。