2025-10-03
B群是什麼？完整解析8種維生素B功效，看懂活性與合成B群差異！
B群是台灣人最常補充的保健食品之一，但您吃的B群真的有效嗎？市面上B群品牌琳瑯滿目，有天然、有合成，到底該怎麼選？本文將帶您深入了解B群是什麼、B群的真實功效，並揭開「活性B群」與「合成B群」的關鍵差異。文章目錄B群是什麼？8大維生素B群成員8大維生素B功效大解析B群吃了就有效？關鍵在於「活性輔酶」型態天然B群 vs. 合成B群，吸收利用率差很大！為何推薦PANMOL®天然藜麥B群？維生素B群：每日建議攝取量與上限量誰適合補充B群？B群是什麼？8大維生素B群成員「B群」是維持人體正常機能不可或缺的營養素，但它並非單一成分，而是由八種水溶性維生素所組成的「家族」。它們在體內各司其職，共同參與多項生理代謝，是維持身體正常運作的基礎這八大B群成員分別是維生素B1（硫胺素）維生素B2（核黃素）維生素B3（菸鹼素）維生素B5（泛酸）維生素B6（吡哆醇）維生素B7（生物素）維生素B9（葉酸）維生素B12（鈷胺素）8大維生素B功效大解析維生素B1有助於維持能量正常代謝幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能有助於維持正常的食慾維生素B2有助於維持能量正常代謝有助於維持皮膚的健康維生素B3（菸鹼素）有助於維持能量正常代謝增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康維生素B5（泛酸）有助於維持能量正常代謝增進皮膚和黏膜的健康有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝有助於紅血球中紫質的形成幫助色胺酸轉變成菸鹼素有助於紅血球維持正常型態增進神經系統的健康維生素B7（生物素）有助於維持能量與胺基酸的正常代謝有助於脂肪與肝醣的合成有助於嘌呤的合成增進皮膚和黏膜的健康維生素B9（葉酸）有助於紅血球的形成有助於核酸與核蛋白的形成有助於胎兒的正常發育與生長維生素B12有助於紅血球的形成增進神經系統的健康B群吃了就有效？關鍵在於「活性輔酶」型態您知道嗎？我們直接吃進去的維生素B群，大多是沒有生理活性的「前驅物」型態。它們必須在體內經過一連串的轉化，變成「輔酶」型態，才能真正發揮作用。如果身體的轉化能力不佳，或是補充了不易轉化的B群，這些營養素在未被利用前，就會因為是水溶性的特質而快速地隨尿液排出體外，等於白白浪費了。而成份表要看「輔酶型式」才是B群真正具有生理活性的作用型態維生素B群原體型式(前驅物)輔酶型式(活性型態)維生素B1硫胺素(Thiamine)焦磷酸硫胺素(TPP)維生素B2核黃素(Riboflavin)核黃素腺嘌呤二核苷酸(FAD)維生素B3菸鹼酸(Niacin)菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸(NAD)維生素B5泛酸(Pantothenic acid)輔酶A (Coenzyme A)維生素B6吡哆醇(Pyridoxine)磷酸比哆醛(PLP)維生素B7生物素(Biotin)生物胞素(Carboxy-biocytin)維生素B9葉酸(Folic acid)四氫葉酸(THF)維生素B12氰鈷胺(Cyanocobalamin)甲鈷胺(MeB12) 天然B群 vs. 合成B群，吸收利用率差很大！市面上的B群主要分為「人工合成」與「天然來源」兩種，它們最大的差別在於來源、結構完整性與生物吸收率人工合成B群透過化學反應製成，僅有單一純化的維生素結構，且生物利用率較低天然來源B群從食物中萃取或以完整全食物型態製造，食物狀態的營養素在吸收、保留和利用方面，都優於純化的合成營養素。特別是來自完整全食物的維生素，還可以擁有較高的吸收率 為何推薦PANMOL®天然藜麥B群？PANMOL® B-Complex 是一種來自德國的專利原料，它完美地體現了天然活性B群的優勢天然全食物來源以有「印加人的主食」之稱的藜麥為載體。透過專利製程，在藜麥發芽過程中自然生成並轉換成含有完整8種B群的複合物具備活性輔酶PANMOL® B群的獨特之處在於它不僅含有維生素B的前驅物，更直接提供了多種高活性的「輔酶」型態。例如，它的維生素B12直接是人體可利用的「甲基鈷胺素」，無需像化學合成的「氰鈷胺」那樣經過多重轉化。經醫學中心檢測，也證實含有葉酸的活性型態—四氫葉酸(THF)高生物利用率因為是天然複合型態且具有活性，還有較高的生物利用率。研究比較顯示，在相同劑量下，PANMOL® B群在人體停留的時間更長，濃度也遠高於合成的B2與B6長效緩釋超過12小時一般的合成B群是水溶性的，容易快速流失。而PANMOL® B群因與輔酶等共同組成，使其偏向脂溶性，能在體內緩慢釋放，停留時間超過12小時，提供長時間的營養補給維生素B群：每日建議攝取量與上限量以下是根據台灣衛生福利部國民健康署發布的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版所整理的資訊，主要針對19歲以上成年人。了解這些建議攝取量與上限量，有助於您安全且有效地補充B群維生素B1 (硫胺素, Thiamine)建議攝取量：男性每日約1.2毫克(mg)；女性約0.9毫克(mg)過量風險：目前尚無明確證據顯示從食物或補充品中攝取過量B1會產生毒性，因此未設定上限攝取量。高劑量的B1通常會迅速從尿液中排出維生素B2 (核黃素, Riboflavin)建議攝取量：男性每日約1.3毫克(mg)；女性約1.0毫克(mg)過量風險：毒性風險極低，未設定上限攝取量。高劑量攝取最常見的現象是尿液呈現螢光黃色維生素B3 (菸鹼素, Niacin)建議攝取量：男性每日約16毫克(mg) NE；女性約14毫克(mg) NE上限攝取量：每日35毫克(mg)過量風險：常見副作用：皮膚潮紅、發癢、灼熱感嚴重風險：長期或非常高劑量可能導致肝臟損傷、噁心嘔吐、高血糖等問題維生素B5 (泛酸, Pantothenic Acid)建議攝取量：每日約5毫克(mg)過量風險：毒性很低，未設定上限攝取量。在極高的劑量下（例如每日10克），可能會引起輕微的腸胃不適或腹瀉維生素B6 (吡哆醇, Pyridoxine)建議攝取量：每日約1.5-1.6毫克(mg)上限攝取量：每日80毫克(mg)過量風險：長期每日攝取超過上限量，可能導致周邊神經病變，症狀包括四肢（特別是手腳）的麻木感、刺痛、疼痛或平衡困難維生素B7 (生物素, Biotin)建議攝取量：每日約30微克(mcg)過量風險：被認為是安全的，未設定上限攝取量。但需注意高劑量可能會干擾某些檢測的結果，導致誤判維生素B9 (葉酸, Folate)建議攝取量：每日400微克(mcg) 上限攝取量：每日1000微克(mcg)過量風險：攝取過多來自補充劑的合成葉酸，會掩蓋B12缺乏症，延誤診斷可能造成不可逆的神經傷害維生素B12 (鈷胺素, Cobalamin)建議攝取量：每日2.4微克(mcg)過量風險：吸收率有限，目前沒有證據顯示從食物或補充劑中攝取高劑量B12會導致任何毒性，因此未設定上限攝取量誰適合補充B群？雖然均衡飲食是攝取B群的最佳方式，但現代人生活忙碌、飲食不均，某些族群若希望維持特定生理機能，可考慮額外補充注重能量代謝的上班族與學生：B群有助於維持能量正常代謝希望維持皮膚與黏膜健康的愛美人士：維生素B2、菸鹼素、生物素等，有助於增進皮膚和黏膜的健康需要幫助紅血球形成的備孕或孕期婦女：維生素B6、葉酸、維生素B12有助於紅血球的正常形成；葉酸更有助於胎兒的正常發育與生長需維持神經系統健康的樂齡族：維生素B1、菸鹼素、維生素B6與B12能增進神經系統的健康選擇B群時，應關注四大核心：來源天然、具備活性輔酶、長效緩釋與劑量適當。選擇像PANMOL® B-complex這樣來自天然食物、結構完整且具備生物活性的B群，才能確保吃進去的每一分營養都真正被身體吸收利用，為您的健康打下良好基礎💪 專業運動員級別的能量加持！準備好升級您的運動與營養補給了嗎？如果您正在尋求最高效的能量與體力方案，我們的「純素酵母蛋白丨靜岡焙茶」蛋白粉將是您的最佳選擇
我們深知優質蛋白粉不應只是單純的蛋白質，因此特別添加了文章中介紹的德國專利 PANMOL® 天然藜麥B群。
這意味著您在補充肌肉所需養分的同時，也能同步獲得長效、高活性的B群能量支援。一匙補足蛋白質與活性B群，讓您的訓練效果最大化！立即體驗，感受從內到外的活力升級！
閱讀內文
